trening na plecy

[...] 57kg, ale zawsze cos).Kuzyn ćwiczył tym planem co ja tez jakieś 3 miechy, więc razem z trzema kuzynami wzięliśmy się za ćwiczenia sztanga , hantlami itp. Oto mój wczorajszy trening: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 17kgx15/22kgx15/27kgx12/37kgx12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 [...]

[...] Sciaganie linki na wyciagu(gornym), 40kg/15 45kg/12 Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 Lydki, 3/20 wspiecia na maszynie Jak widac, troche inna forma treningu, ale nastawienie na duzy ciezar. Dzis beda Plecy, barki, biceps i brzuch. Ogolnie od tego tygodnia powoli zaczynamy redukcje. Do niedzieli rozpisze wszystko ladnie [...]

[...] jak nigdy miejsce wyznaczone do ciągów i przysiadów było oblegane, nie chciałem "wymuszać" na kolegach presji i dlatego odpuściłem. Czasu nie miałem za bardzo, trening był na zwiększonych obrotach (może to było przyczyną porażki na 175kg). Zainwestuję w obciążenia 2x1,25kg i będę nosił na każdy trening klatki wraz z zeszytem Na [...]

[...] kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male 2:) Inarusbox: Plus coś na brzuch na koniec każdego treningu i raz tric, a raz [...]

[...] skrzydła , jednak mam sie trzymać wyznaczonego planu a także zdawac relacje. Tym lepiej dla mnie gdyz prowadze dziennik . Wiec nie bedzie problemow. Narazie zapoznaje sie z treningiem i troche mi to czasu zajelo zanim zaczailem o co chodzi ale mniej wiecej juz wiem . Narazie nie wiem czy moge wiecej napisac gdyz musze sie skonsultowac z Pyzą. A [...]

"Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW" podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" [...]

[...] a poza tym i tak juz za duzo weszlo na pas. Przedramie moze i male, ale pracuje nad nim A z tymi wymiarami to przesadziles, jestes wiekszy i silniejszy . A teraz dzisiajszy trening: Barki, dwuglowy uda, łydki 1. Wyciskanie zza karku 40 kg - 18 p , 45 - 15, 50- 10 , 50 - 10 KOMENTARZ Pierwsze 3 serie sam sobie wynosilem wiec pierwsze powtorzenie [...]

[...] - 20 - 22 - 22 (+4kg) --- DD - nie wykonane nie mogę wejść pod sztangę ból w barkach Wrażenia: - barki - Wodzu czy jeśli czuję zapasik to dokładać mimo , że to jest lekki trening? - dociąganie chwytem rwaniowym - sekret to paski wiecznie krytykowane ale chwyt jest tak słaby , że bez nich nie wykonałbym nic więcej aniżeli 140kg. Dodatkowe [...]

FBW jednak nie, chcę teraz spróbować trening rozdzielny. Czyli plecy proponujesz: Plecy: - wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4x10 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8 albo może lepiej dać przenoszenie hantla za głowę leżac ? - ściagnię drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s 12-8 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Jeszcze co do [...]

Sobota - 14.03 - Treningowy Pobudka - 6:15 6:45 Śniadanie - Owsiane + Jaja Turniej halówka 9:45 - Ryż brązowy + Cyc + Warzywa + Oliwa 14 - jak wyżej 16:15 (potreningowy) - jak wyżej tylko prawie bez oliwy Pójdzie jeszcze jeden posiłek podzielony na 2 + coś na noc Tak wiem,że sporo cyca ostatnio jadam,ale dopiero dzisiaj wybiorę się na zakupy O [...]

Witam chcialbym o ocene mojego treningu Wiek: 18 plec: mężczyzna staz: 2lata po dlugiej przerwie wzrost: 175 waga: 95(leci w dol bylo 111jak zaczalem redukcje) cel: redukcja z zachowaniem miesni poprzedni trening: 4x w tyg silka kazda partia 1x dodatkowo: clen aktualnie 2tyg on 2 off dieta: jest deficyt kaloryczny na poziomie 500-800kcaal dziennie [...]

Moze czasem wkleje jakis plan. Jesli czesto tego planu nie bedize, nie oznacza to ze nie cwicze. Bo cwicze teraz regularnie Wczorajszy trening, postawilem sobie jedna poprzeczke, ktora podnioslem i z ktorej jestem zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w [...]

[...] ktoś może zjadać czterysta gram czekolady raz dziennie tuż przed snem (ok 2000kcal) i będzie się dziwił, że tyje mimo dostarczenia odpowiedniej ilości kcal. Również treningi są zbyt intensywne co również przynosi efekt odwrotny od zamierzonego - intensywny trening pali mięśnie, mniejsza ilość mięśni spala mniej tłuszczu. Pomijając fakt, [...]

mimo ze 3h brzmiwa morderczo to tak nie jest moj trening rozgrzewka 15min rowerek 10 min orbitek cwiczenia na rece i plecy na 4 przyrzadach na bardzo malym obciazeniu! 4 serie po 12 razy potem robie brzuch - okolo 300 brzuszkow skrety na twisterze 200 skretow cwiczenia na nogi na jednym przyrzadzie dwa cwiczenia czyli 4 serie po 12 powtorzen [...]

[...] 3x10 Na bramie 3x12-16 Dzien IV Wolne Dzien V Nogi Siady 3x8-10 uginanie lezac 3 x 10 ugianie siedzac 3 x 10 wspięcia na palacach 4 x 16 Barki Wyciskanie na ssuwnicy smitha 3x 6-8 wynosy na bok 3 x10 wynosy do tyłu 3 x 10 wynosy do przodu 3 x 10 Kazdy trening bede konczyc brzuch + aeroby Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2009-03-19 18:49:33

Wysu - Dzisiejszy trening barki lekko, plecy i biceps ciężko "A6" --- sztangielki w opadzie 2x30 - 6 - 9kg (+1kg) --- wyciskanie od czubka nosa stojąc 3x15 - 60 - 65 - 67,5 (+2,5kg) --- MC spod kolan x6 - 140 - 170 - 200 - 220 - 240 - 250x9 --- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x9 - 120 - 130 - 140 - 150 - 165x11 (ost. 160x7) --- [...]

moj trening FBW obecnie wyglada tak: treningi 2x w tyg. rozgrzewka (15min) Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej lezac 12/10/8 Rozpietki na maszynie buterfly 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12/10/8 Bicepsy Uginanie ramion sztanga lamana stojac 12/10/8 Tricepsy Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 12/10/8 [...]

15B progresja przesunięta tytułem wstępu: najbardziej morderczy trening w życiu przedtreningowy i obiad z komunii podchodziły mi do gardła z 10 razy aha, po tym mikrocyklu raczej walne sobie tydzień przerwy ale o tym na koniec. 1. przysiady przednie 80*15 90*15 100*13 nogi mi sie tak trzesly w ostatniej serii ze masakra. 13 powt troche jestem [...]

[...] juz wejdziesz na normalne ciezary Zrobione ciężarem 5kg Progres - +1kg Barki strasznie ****a bolą! O ****a jak bolą barki! Następnym razem wezmę słomkę do picia mixa, bo po treningu bolą barki i szejkera nie mogę trzymać Wiem, że miałem robić bez przerw, ale nie daję rady i krótkie przerwy muszę robić, bo barki strasznie bolą Dzisiaj zamiast [...]

[...] x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:super!!! 3-Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem: 26kg x 15 34kg x 6 26kg x 12 20kg x 20 KOMENTARZ:dobrze Relacje z Treningu: bardzo dobry trening zrobiłem wszystko dobrze wszystko poszło tak jak chciałem no i bicepsy były bardzo ładnie spompowane Relacje z Dnia: jak wczoraj...szkoła dom trening dom...i zaraz [...]